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➤自分でできる骨盤矯正
【腸骨がズレるパターン】
①腸骨が後下方（PI腸骨）に回転して固定され、前上方には動きにくい状態です。
②腸骨が前上方（AS腸骨）に回転して固定され、後上方には動きにくい状態です。
骨盤に限らず背骨などがズレる原因は骨に付着している筋肉が固く縮んだり、逆に弱くなることで起きています。
骨が勝手にズレることはありません。
骨盤のズレは、足の長さを見ることで見分けることができます。
興味がありましたら、家族の方（パートナー）などに足の長さを計ってもらってください。
正確に足の長さを確認するために、まず仰向けに寝て、両膝を曲げ軽くお尻を浮かしてから足を伸ばしてください。
パートナーは仰向けに寝た状態の足首を両手で持って、軽く下に引っ張たり、左右に揺さぶったりしてたるみを取ってから踵（かかと）の部分、または内くるぶしで足の長さを確認します。
異常があると2~3センチ以上も違っている場合があります。
どちらの足が長い、または短いですか？
足の短い側は、後下方にズレています（PI腸骨）
足の長い側は、前上方にズレています（AS腸骨）
足の長い短いが確認できましたら、足が短い側（PI腸骨）を自分で矯正する方法をお伝えします。
この矯正法は花田整体院が、NHKカルチャーユーカリが丘教室で講座名『自分でできる骨盤矯正』で2012年～2017年まで公開したテクニックです。
➤PI腸骨を自分で矯正する
まず立った状態で、前後左右の前屈、後屈、側屈、回旋などの動作で腰の痛みや違和感を確認してください。
次に、あおむけ寝て左右の膝を片方づつ、それぞれ両手で抱え込み、胸まで引き付けて左右の腰の感覚など比較してください。
引き付けやすい、引き付けにくい、腰に痛みがでる、お尻が突っ張る、そけい部（股関節）が痛い、スムーズなどです。
片方ずつ膝を抱え込む事で、骨盤の状態が確認できます。
膝を抱え込むと通常、腸骨は後下方に回転します。
PI腸骨は腸骨が後下方にズレていますので、膝を抱え込むと「楽～」とか「スムーズ」に感じます
AS腸骨は前下方にズレていますので、膝を抱え込むと後下方への動きが制限されているので「抱えづらい」とか「固いと」とかを感じます。
短いほうが抱えやすいと感じたならば、間違いなくPI腸骨です。
＊自分でできるPI腸骨矯正法
短い側の足を上の画像のように抱え込み、少し外側に開き、あぐらをかくような形で、腰回りが気持ち良い角度を探してください。
『この格好は気持ち良い、楽だ』という角度があったら両手で固定して腰から下の力をすべて抜いてください。
実際は90秒でよいのですが前後の5秒、10秒は力を抜いているつもりでも、抜き切れていないことがありますので長めに2分間、腰から下の力を抜いたままキープしてください。
そして2分が経過したら足の力で戻さないで、両手でゆっくりと足をまっすぐに戻して終了です。
＊足の力で戻すと、その時点で効果は半減します。
再びパートナーに足の長さを確認してもらってください。
短かった足が伸びていたら成功です。
これを3セットくらい繰り返すと、ますます短かった足が伸びるかも知れません。
終わりましたら最初にや確認した立った状態での前後左右の前屈、後屈、側屈、回旋などの動作で腰の痛みや違和感の確認です。
改善していたらPI腸骨のズレが改善したということになります。
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（注意）万が一、途中で痛いとか不快感がでたらゆっくりと足を戻して終了してください！
AS腸骨は文章での解説は難しいのでここでは割愛します。
☞自分で治すのページでも、いくつかテクニックを紹介していますのでご参照ください。
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